钙是我们人体不可缺少的元素，足量钙的摄入对维持儿童、青少年正常的骨矿物含量、骨密度，达到高骨量峰值，减少骨折和老年期骨质疏松风险至关重要。人体每日需要和吸收钙的含量有限，有时从食物中即可满足钙的每日需求量。郑州风湿医院医生说到但对于存在风湿类疾病的患者来说，因为疾病本身的原因，他们往往是骨质疏松的高危人群，而一些治疗风湿免疫疾病的药物又往往可能会在不同程度上引起骨质疏松。因此，补钙在风湿相关疾病的治疗中成为了不可或缺的一个环节。

　　但是，到底应该怎样补钙?补钙过程中我们需要注意些什么?

　　一、高钙饮食

　　1)牛奶及其相关制品含钙量丰富，是首要推荐的补钙食品，所以补钙可多喝牛奶，但若是乳糖不耐受的人群，可在食用牛奶的同时服用乳糖酶制剂，或选择其他含钙量丰富的食物，如海产品：鱼虾等。

　　2)豆及豆制品富含钙质，又因其含不饱和脂肪酸多，不含动物胆固醇，适合中老年人。

　　3)深绿色的蔬菜也富含钙，如荠菜、芥菜等，但有的蔬菜富含植酸与草酸，如菠菜、苋菜等，可与钙离子形成易于沉淀的钙盐，阻碍肠钙吸收，烹饪时可将其在沸水中过一下，除去部分草酸，可以提高钙的吸收。

　　二、补充钙制剂

　　饮食无法满足人体钙的需求时，可补充钙制剂。服用钙制剂时，宜按照医嘱执行，不可一次大量服用，人体每日需要和吸收钙是有限的，过量服用不仅会造成钙的浪费，久而久之还会有副作用，故宜分次适量的服用钙制剂。在补充钙的同时，还需适当补充活性维生素D，促进钙吸收。

　　三、增加运动

　　适当锻炼有利于钙的吸收利用，减少尿钙排出，增加骨的钙储留。经常接受阳光照射，可提高体内维生素D的合成，促进钙的吸收。运动的类型、方式和运动的量应根据个人的具体情况而定。

　　四、清淡饮食

　　风湿不宜与含油脂过多的食物同食，油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不易吸收。且喝浓茶、大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及吸烟，均会抑制钙的吸收，造成骨量丢失。

　　五、多饮水

　　许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，增加饮水量可增加钙制剂的溶解度，由此来增加钙制剂的吸收率。

　　六、补钙时间

　　睡前是一天中较适宜的补钙时间。到了夜间，尿钙仍会排出，所以在睡觉前喝两杯牛奶或者补充钙制剂，可以为夜间提供充足的钙，减少骨质中钙的丢失。

　　了解了补钙需要注意的事项后，大家不妨从中医角度来了解下如何达到补钙的目的。钙缺乏多表现为“骨萎”或“骨痹”。肾主骨，肾生髓，肾气、肾精充足，筋骨自然强壮，故中医治疗时多加补肾壮骨之药。下面简单介绍几味常用的这类中药，平时家里煲汤也可适当添加。

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