“生命在于运动”，正确选择适合类风湿关节炎病人的运动方式运动能增强体质、疾病康复已被人们广泛认识，但是一定要注意选择合理的方法，才可收到满意的效果。

　　郑州类风湿医院医生说到锻炼的方法多种多样，内容十分丰富，如何选择要根据个人的年龄、体力、经济状况、环境条件等综合考虑，因人而异，不可千篇一律，更不能勉强。太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦等，这是我国传统的健身术，坚持而行，自会获益。除此之外，现代普遍适用的健身法有散步、慢跑、游泳、舞蹈、球类等，均可根据自身实际情况进行选择。

　　太极拳

　　太极拳是我国具有浓厚民族特色的保健操，国外称之为中国传统体操。它的特点是动作柔韧、稳定、圆活、缓慢，非常适合于风湿性关节炎、类风湿关节炎体弱者采用。

　　练太极拳时，两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松。柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅，从而使大脑皮质得到安静休息。由于太极拳的各个动作都以意念为指导，练习时既安详又全神贯注，可使神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节。因此，有助于治疗神经衰弱患者。此外，肌肉放松又可反射性地引起血管舒张，使血压下降。因此，练太极拳也有利于髙血压病患者的治疗。

　　太极拳是一种全身性运动，能使人的各大肌肉群和关节都参与活动，因此有助于关节运动灵活，改善各关节韧带的弹性，增强肌肉的张力，对关节疾病患者有很好的治疗作用。练太极拳时，呼吸匀细深长，又由于各个动作以腰为轴，腰的活动多，能加强腹腔内的血液循环，消除淤血，促进胃肠蠕动，对消化道疾病患者能发挥有效作用。

　　五禽戏

　　五禽戏锻炼得法，对风湿性关节炎、类风湿关节炎病人康复大有裨益。

　　练五禽戏的动作要领：

　　①全身放松。练习时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅;全身放松可使动作不致过分僵硬紧张。

　　②呼吸调匀。呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均勻和缓。呼吸时，口要合闭，舌尖轻抵上腭，吸气用鼻，呼气用嘴。

　　③专注意守。要排除杂念，精神专注，根据各戏意守要求，将意念集中于意守部位，以保证意气相随。

　　④动作自然。五禽戏动作各有不同，如熊之沉稳，猿之轻灵，虎之刚健，鹿之温驯，鸟之活泼等。练习时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘谨。

　　五禽戏是一种运动量不大，有科学依据的运动，适用于风湿性关节炎、类风湿关节炎康复期病人，可根据自己实际情况采用。

　　八段锦

　　八段锦是由8种不同的动作组成，故称“八段”;又因此种锻炼方法不仅可以健身益寿，祛病除疾，而且练习时动作的刚柔相济，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。有南派、北派之分。南派有立式、骑马式、坐式等，动作简易;北派多为骑马式，动作较为繁难。此外，又有文、武之别，文八段锦多为坐式，强调静思、集神与呼吸吐纳;武八段锦多为立式及骑马式，侧重肢体运动。

　　①武八段锦动作要领

　　呼吸均匀——腹式呼吸，要自然、平稳。

　　意守丹田——精神放松，注意力集中于脐部。

　　刚柔相济——全身放松，用力轻缓，切不可用蛮力和僵

　　力。

　　②文八段锦。包括叩齿集神、摇天柱、舌搅漱咽、摩肾堂、关辘轳、托天按顶、钩攀等一系列意念与动作并举的养生方法。

　　散步

　　散步既能健身，又能养神，使风湿性关节炎、类风湿关节炎病人在形体和精神两个方面都能受益，促进健康和疾病康复。

　　根据散步的方法可分为逍遥步、缓步和快步。

　　①逍遥步。指散步时不受意念控制，无拘无束，时走时停，时快时慢，缓慢逍遥地走。在散步过程中不介意呼吸，不思索问题，不边走边谈。可以边走边听轻松悦耳的音乐，可以欣赏路边的花草树木。此法适用于病后复原或年老体弱之人。可根据自己的体力情况，量力而行。

　　②缓步。指步履缓慢，行走稳健，每分钟行走60～70步。这种散步可使人情绪稳定，解除疲劳，同时促进胃肠蠕动，起到健脾胃、助消化之功用。适用于一般健康人饭后散步活动。

　　③快步。指步履稍快的行走，每分钟一般要求行步100～200步。在散步过程中最好有一次连续快行，其时间在半小时左右。在快行散步中，正确掌握运动量是至关重要的。最直接简便的测量方法是自我感觉。如自我感觉良好，虽有轻度疲劳，但恢复较快，精神轻松，心情愉快，无胸闷、气喘、气短、心慌等不适感则表明运动量适中。

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